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赵丽颖产后的巴掌腰屠屏热搜,却偏偏有了奚梦瑶同款扁平臀
   2019-11-23 17:20:23    来源:春辉新闻

两天前,就在一个姐姐给仙女们做完产后恢复后,赵李颖用蚂蚁的腰抓住了热搜索。

一位姐姐之前说,如果分娩后半年内她都不能恢复身材,可能很难恢复,但赵李颖做到了。女明星确实是女明星。

本着实事求是的态度,一位姐姐特地去找照片,发现和精致没什么区别。

但是...一旦你转过身来,就有点难以自夸了。你的屁股在哪?

暴露腰部的衣服也暴露了这个问题。九宫格的背部覆盖着铁屁股。

美丽只是一个方面,主要是因为臀部肌肉太弱,这对腰部健康有很大影响。

在拍摄《宫锁沉香》时,她翻滚着从马上摔了下来,直接伤到了腰部。到目前为止,她仍然有令人震惊的伤疤。

此外,怀孕期间孕妇腹部给身体带来的压力也需要腰部支撑。美丽被放在一边,但它确实影响健康。

我仍然有点同情赵李颖,希望她能多注意自己的身体。话虽如此,今天我要告诉你平臀和腰疼的关系。

臀肌控制腰椎稳定性

臀肌包括臀大肌、臀中肌和臀小肌,它们主要负责骨盆稳定性和髋关节的各种运动。

一旦你的臀肌无力,不能拉动骨盆,骨盆的稳定性就会下降,这反过来会使腰椎极度活跃,腰椎间盘会开始产生压力,然后各种疼痛就会出现。

不仅如此,当我们移动腰椎时,我们不仅使用腰部力量,也使用臀部力量。做山羊站立动作的仙女应该感觉到,当你起床时,不仅你的腰在用力,你的臀部肌肉也在酸痛。

此外,如果你的臀部肌肉太差,弯曲会很困难,但是身体只能让腰部和腹部在弯曲时施加过大的力来保持平衡,这会使腰部肌肉随着时间的推移而紧张。

使骨盆前倾

臀部肌肉无力,骨盆无法保持中立位置,可能会引起腰椎生理曲度的变化,如脊柱前凸过度就是其中之一,不仅会使你腰部周围的肌肉紧张,还会莫名其妙地增加腰椎和腰椎间盘的压力,也是腰痛的隐患。

腰部弯曲变直

我们正常的腰部在生理上是弯曲的,一旦腰部出现问题,腰部就会向后弯曲。在这种情况下,即使你非常努力地练习你的臀部,控制翘曲程度的臀部上部也不会受到刺激,在任何情况下你的臀部也不会翘曲。

久坐腰疼腿粗

此外,如果你久坐不动,臀部上部的肌肉会变得紧绷,大腿前侧也会变得过于紧绷。人体会有一个非常令人苦恼的习惯,那就是,它会带头调动紧张部位的肌肉。

在久坐状态下,腰部、大腿前侧和臀部上部都非常紧张。因此,即使你蹲下,你也不能很好地感觉到臀部。大多数人腿部酸痛,而不是臀部酸痛。不仅如此,你做得越重,你腿前侧的压力就越大。

健身习惯

联合运动

当许多仙女下蹲时,下蹲时膝关节和髋关节不会同时弯曲。这就是为什么人们说蹲会导致腿变粗,因为80%的人首先做膝关节弯曲,然后做髋关节。

(错误演示)

膝关节先动,必须先动大腿肌肉,而不是臀部。因此,标准蹲姿没有粗腿,罪魁祸首是所有不标准的动作。

查阅

你有没有注意到当我们健身的时候,我们经常喜欢抬头看,尤其是当我们不够强壮的时候。

以蹲坐为例。当我们抬头时,我们使用腰部的力量,因为颈部肌肉与腰部肌肉相连。当我们抬头时,腰部也会收紧。

虽然我们已经开始,但我们使用腰部肌肉而不是臀部肌肉,这也是增加腰痛风险的一个隐患。

因此,当提到10,000个单词时,一位姐姐建议你先有系统地伸展臀部,以清晰地放松臀肌。

臀部放松

1.经常喜欢斜着站的仙女会在一边有静态拉伸。左右肌肉不平衡。2.脚放在相对的腿上,膝盖面向肚脐。脚应该平放。3.调整骨盆在前方的位置。3.保持腰部弧度。身体的上部慢慢向前倾斜。当感到臀部轻微拉伸和刺痛时,停下来休息4分钟。每组持续5-10秒,每次4-6组

其次,我们还附加了一套腰部和臀部的锻炼方法,可以在没有负重的情况下进行锻炼,希望每一个平的臀部都可以翘起来,远离腰痛

让我们先看看动作的预览!

这个小组的强度稍高一点,新手仙女可以选择每一个动作来减少锻炼时间。一定要先拉伸它,然后做一些练习,练习后再拉伸。你不能懒惰!

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